Presque toutes les méthodes de perte de poids sont basées sur la réduction du contenu calorique de l'alimentation. Il peut s'agir de monodiètes, de nutrition rationnelle ou simplement de journées de jeûne. Il existe également des aliments brûle-graisses qui aident à accélérer le processus de perte de poids. Vous voulez savoir quel est le moyen le plus efficace pour perdre du poids? Certains d'entre eux sont énumérés ci-dessous.
raisons de prendre du poids
Les kilos superflus apparaissent à la suite d'une alimentation irrationnelle : certains nutriments viennent avec de la nourriture en excès, d'autres pas assez, à cause desquels les besoins de l'organisme ne sont pas satisfaits. Autres raisons de prise de poids :
- patrimoine;
- frénésie ;
- mode de vie sédentaire;
- Déséquilibre hormonal.
Le gain de poids physiologique chez les femmes est observé pendant la grossesse et l'allaitement. Une diminution du niveau d'hormones féminines, un ralentissement du métabolisme pendant la ménopause sont également l'une des raisons de la prise de poids chez les femmes. Les causes de l'excès de poids aideront à déterminer le diététicien.
Comment perdre du poids rapidement?
Afin de perdre du poids rapidement à la maison, vous devez calculer le nombre de calories que votre corps dépense par jour et réduire de 10 à 20% le nombre de calories consommées par les aliments. Conseils pour perdre du poids rapidement :
- renoncer au sucre;
- faire cuire les aliments dans l'huile d'olive;
- boire du thé vert;
- effectuer un ensemble d'entraînements quotidiens;
- se lever de table avec une légère sensation de faim - la satiété vient plus tard;
- ne vous limitez pas à la nourriture, choisissez des plats avec un rapport rationnel de protéines, lipides, glucides;
- faites attention non pas au poids, mais aux changements de paramètres.
La perte de poids brutale est considérée comme supérieure à 5 % en six mois en l'absence de changement de mode de vie (alimentation, activité physique). Un nutritionniste vous aidera à choisir parmi les moyens possibles pour perdre du poids celui qui vous convient le mieux.
Comment maigrir sans régime?
Une nutrition rationnelle, une sélection d'aliments basée sur le nombre de calories et le rapport protéines, lipides, glucides, l'abandon des mauvaises habitudes et l'ajustement du mode de vie aideront à perdre du poids sans régime. Il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices physiques, de choisir des types de loisirs actifs (randonnée, vélo). Pour perdre du poids sans régime, il vous faut :
- buvez plus de liquides;
- en mangeant, ne vous laissez pas distraire par des matières étrangères;
- utiliser de petits ustensiles.
Il est également important d'éviter le stress et de dormir suffisamment. Le manque de sommeil libère de grandes quantités d'hormones qui provoquent une augmentation de l'appétit (ghréline, cortisol). Un sommeil sain (7-9 heures) favorise la libération de l'hormone leptine, qui supprime la faim et est responsable de la sensation de satiété.
Que faut-il manger pour maigrir?
Pour perdre du poids sans nuire à la santé, il est recommandé de manger souvent, mais en petites portions. Entre les repas, vous pouvez manger des aliments qui aident à satisfaire la faim :
- noix;
- des légumes;
- pommes et poires.
Les piments, le vinaigre et l'huile d'olive, ajoutés aux plats principaux, contribuent également à une satiété rapide. Le régime amaigrissant comprend du thé vert, des céréales, des viandes maigres et du poisson, des légumes verts et des fruits frais. Choisissez des aliments hypocaloriques équilibrés en protéines, lipides et glucides pour vous rassasier et maintenir un déficit calorique.
Si vous avez des maladies chroniques, un médecin doit faire un régime. Un endocrinologue sélectionne un régime alimentaire pour le diabète et d'autres maladies endocriniennes.
De combien de calories avez-vous besoin par jour pour perdre du poids?
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en dépense par jour. L'apport calorique quotidien d'un adulte est calculé à l'aide du Mifflin-St. Jeor :
- pour les femmes : (10 x poids) + (6, 25 x taille) - (5 x âge) - 161 ;
- pour les hommes : (10 x poids) + (6, 25 x taille) - (5 x âge) + 5.
Les résultats obtenus doivent être multipliés par un facteur de 1 375. Pour les femmes de 25 ans pesant 60 kg, taille 1, 6 m, la norme calorique est de 1800 kcal, pour les hommes de 25 ans pesant 80 kg, taille 1, 8 m - 2480 kcal.
Si vous menez une vie active, faites du sport pour perdre du poids rapidement et efficacement, vous pouvez réduire de 10% la teneur en calories de l'alimentation. Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, il est recommandé de consommer 20 % de calories en moins que le corps n'en consomme par jour.
Comment perdre du poids pendant la grossesse?
Normalement, pendant la grossesse, une femme prend environ 10 kg (poids du fœtus, placenta, utérus élargi, liquide amniotique, tissu adipeux). Avec une telle prise de poids, il est interdit aux femmes de s'épuiser avec les régimes - les kilogrammes gagnés disparaîtront sans effort dans les premiers mois après l'accouchement. La prise de poids, qui dépasse la norme, peut mettre beaucoup de pression sur le corps de la future mère (sur les jambes, la colonne vertébrale), entraîner un excès de poids chez le fœtus. Pour perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé, il vous faut :
- manger de manière rationnelle et diversifiée ;
- exclure l'utilisation de fast-foods, pâtisseries, boissons gazeuses, cornichons, cornichons;
- manger fréquemment et en petites portions;
- planifiez votre dernier repas 3 heures avant le coucher;
- boire suffisamment d'eau;
- Mener une vie active (promenades quotidiennes).
Pendant la grossesse, il est important de ne pas limiter les apports en vitamines et minéraux. Parmi les micronutriments essentiels qu'une femme doit ingérer pendant la période de gestation figurent l'iode, le fer, le calcium, l'acide folique, la vitamine D.
Comment perdre du poids après l'accouchement?
Après l'accouchement, le corps d'une femme s'affaiblit, elle a besoin de temps pour reconstituer les ressources. Il est recommandé de planifier un programme de perte de poids lorsque l'allaitement est établi, que la mère dort suffisamment, se sent à l'aise et n'a pas de contre-indications. Une perte de poids appropriée sans nuire à une femme et à un enfant ne se produit pas rapidement; ce processus peut prendre jusqu'à un an.
Au cours du premier mois après l'accouchement, vous ne pouvez faire des exercices physiques mineurs qu'en position couchée, un peu plus tard, commencez à vous échauffer en position assise. Activités sportives légères (yoga, aquagym, pilates) une femme peut commencer 1-1, 5 mois après l'accouchement naturel et 1, 5-2 mois après la césarienne. Et seulement 4 à 5 mois après la naissance d'un enfant, une femme peut commencer une formation complète pour perdre du poids après l'accouchement.
Comment maigrir à l'adolescence?
À l'adolescence, le désir de perdre du poids peut être dû non pas tant aux kilos en trop, mais à l'influence des normes sociales et à l'insatisfaction à l'égard de l'apparence. La prise de poids sans raison peut être un symptôme de maladies endocriniennes, donc avant de suivre un régime, vous devriez consulter un nutritionniste et un endocrinologue.
Règles qui aideront un adolescent à perdre du poids:
- participer activement à des sports, assister à des sections d'intérêt (gymnastique, boxe, football, volley-ball);
- pendant que vous écrivez vos devoirs ou jouez sur l'ordinateur, faites des pauses pour vous échauffer;
- ne sautez pas les repas principaux;
- respecter un rapport 1: 1: 4 de protéines, lipides et glucides dans l'alimentation;
- manger des aliments cuits à la vapeur, bouillis ou mijotés;
- prenez des fruits et des légumes comme collations;
- ajouter plus d'aliments protéinés à l'alimentation (œufs, lait, légumineuses), ce qui satisfait bien la faim;
- limiter l'utilisation de boissons gazeuses, brioches, sucreries.
Pour un adolescent, le soutien des proches est extrêmement important : il est recommandé que tous les membres de la famille adhèrent à un mode de vie sain et à de bonnes habitudes alimentaires. Un autre aspect important est l'organisation d'activités de plein air communes.
Pourquoi ne pas perdre du poids avec le jeûne intermittent?
Le jeûne intermittent consiste à diviser la journée en deux périodes. Pendant la première moitié de la journée, vous pouvez manger, le reste du temps, vous devez vous abstenir de manger. Il existe différents schémas : 11/13, 8/16, 6/18, 0/36 (le premier chiffre indique les heures de repas, le second les heures de jeûne).
Pendant le jeûne, le corps subit un stress et commence à utiliser ses propres réserves de graisses, de protéines et de glucides. La perte de poids le premier jour du régime se produit en raison de la combustion des glucides, plus tard - en raison des protéines et des graisses. Les réserves de protéines sont situées dans le tissu musculaire, si leur quantité diminue, le métabolisme ralentit. Les dépôts de graisse sont brûlés en dernier. Par conséquent, la meilleure façon de perdre du poids est de choisir le bon régime et de faire de l'exercice dans le cabinet d'un nutritionniste.
Comment accélérer le métabolisme et perdre du poids?
La perte de poids peut être compliquée par un métabolisme lent, causé par des maladies du tractus gastro-intestinal, des pathologies endocriniennes et une prédisposition génétique. Un endocrinologue et un nutritionniste vous aideront à perdre du poids hormonal.
Pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids, vous devez suivre les règles suivantes :
- ne sautez pas le petit-déjeuner, 40 à 50% de l'alimentation quotidienne doivent tomber au premier repas;
- observer le régime de consommation d'alcool;
- manger plus d'aliments contenant des protéines (œufs, légumineuses, noix, viande), des fibres, des fruits et légumes frais ;
- effectuer des exercices aérobiques (course, natation, vélo);
- mangez de petits repas toutes les 3-4 heures;
- refuser les aliments gras;
- marchez au grand air tous les jours;
- répartir rationnellement les heures de travail et de repos (dormir 7-8 heures par jour);
- refuser les mauvaises habitudes.
Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des glucides simples (choux, céréales, abricots secs, raisins secs), ainsi que des aliments riches en vitamine D (fruits de mer, beurre), en fer (noix, bœuf, algues, poisson rouge), en calcium (lait , fromage cottage, chou).